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小心季節性憂鬱症上身 醫師建議增加日照時間及運動量

2019-10-28 22:35:51

〔記者李容萍/桃園報導〕入秋首波鋒面報到,預估將轉為濕冷天氣、氣溫偏涼,不少人早已換穿長袖和外套,頗有秋冬的感覺。有些民眾看診時反映感到疲倦,心情低落煩悶,情緒不穩定,做任何事都提不起勁,而且開始睡不好,變得很憂鬱,聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示,這可能是季節性憂鬱症造成。

林博表示,季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一,源自於歐洲地區民眾在冬天的太陽日照時間減少,再加上氣溫變化,影響身體與生理的改變,出現提不起勁,不想工作上班上課,進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。

林博提醒,季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上,再加上新學年的課程適應與課業的壓力比較大,因此可能發生注意力不集中,情緒不穩、易怒的情況。建議家長先不要責備,應該多給予小朋友關懷。

至於改善或避免秋冬季節性憂鬱症,建議增加日照時間及運動量。在增強運動量方面,每週至少運動150分鐘,每次心跳都超過100下,才能夠讓腦部的接受器達到刺激,降低焦慮與憂鬱。至於家庭主婦平常忙碌做家事,因為心跳沒有超過100下,強度不夠,對於季節性憂鬱症未能發揮效果。

此外,林博建議,白天增加日照的時間,可以利用中午日照強烈時候,或是照射太陽燈。晚上則應避免接觸藍光,例如手機、平板、電視、電腦螢幕,或是應配戴過濾藍光的眼鏡,如此也有助於睡眠,可以減少安眠藥的使用量。

營養師張巧靜則建議,有研究文獻指出,食物中的香蕉和巧克力含有色胺酸,可以幫助人體合成血清素,有助於情緒緩和。魚油、亞麻仁籽油,含omega 3脂肪酸,可舒緩心情憂鬱。她強調,憂鬱症是需要專業醫療與搭配藥物控制的疾病,食物並無法取代藥物,而且感受度因人而異,因此建議不妨多注意飲食均衡與健康、適度地運動和曬太陽,效果會更好。

過度操心子女反影響自身健康 憂鬱症爸媽增2成

資料來源:記者蔡思培/台北報導

一名中年男子因為21歲兒子平常喜歡宅在家上網、大學又休學,他擔心兒子未來的出路,想要掌控卻又無力,每天都叨念不停,親子衝突不斷關係惡化,最後讓他得到憂鬱症。精神科醫師指出,父母過度干涉、擔心孩子,不但無法解決親子問題,更使自己綑綁在痛苦的情境裡,讓憂鬱情況更嚴重。

書田診所精神科主任醫師施佳佐表示,近年來不少父母至門診尋求協助,問題多出在親子溝通惡化,憂鬱症爸媽增加2成。她指出,現在社會變遷快速,新世代的教養觀已顛覆傳統,但有些父母仍渴望以自身經歷或認知來幫助子女,希望他們能夠接受,卻無法理解新世代所面對問題及壓力挑戰,當雙方的愛彼此無法接受,就會徒增衝突,產生情緒困擾,甚至引發憂鬱症。

施佳佐提醒,當父母不由自主過度關注兒女一舉一動,以負向及懷疑態度過度解讀其行為,導致憂心忡忡、無法轉移注意力到自身正常生活、自我能力下降,甚至因親子溝通障礙頻頻,造成自我情緒失控、自傷、傷人負面意念,就可能已是憂鬱症父母,建議父母先自救尋求醫療資源。

父母面對新世代教養的自救招式,一是「父母先自救」,父母可將注意力拉回自身,支持及肯定自己的努力,學習放鬆及紓壓,增強自我能力及對外尋求協助。二是「放下不切實際的期待」,父母避免過度專注兒女,不要給自己的過度的責任壓力。三是「看見父母易犯的盲點」,父母放下身段,不要上對下的溝通模式,親子互動時採用朋友聊天方式,增加輕鬆。她也停醒父母學習相信孩子,與子女建立信任關係,而非認定為孩子有問題。

父母過度干涉及擔心孩子不但無法解決親子問題,還可能讓自己綑綁在痛苦的情境裡,讓憂鬱情況更嚴重,建議父母可尋找適當醫療或諮商資源,學習更好的方式溝通,透過重新教導雙方的互動方式,使家庭成員安穩度過憂鬱風暴。

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