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盤點5大減壓食物 穩定情緒更維護身體健康

當壓力過大時,會讓人們情緒低落,而除了心情以外,壓力對身體的影響也不可忽視,例如因壓力導致的頭痛、胸悶、沒有活力以外,還可能會導致內分泌失調,而《今日醫學新聞》(Medical News Today)介紹了5種食物,能夠幫助減輕壓力,也能讓身體更健康。

1. 黑巧克力

巧克力能夠幫助減輕壓力,因為他含有大量的多酚,而其所包含的類黃酮,可以減少大腦的神經發炎、細胞死亡,也能減少中老年婦女發生憂鬱症的風險,而許多研究中也都觀察到巧克力可以幫助改善情緒,不過需要純度較高的巧克力(純度70%或更高),才會較有效果。

2.綠茶

綠茶含有豐富茶胺酸,這項物質能夠幫助抗焦慮與穩定情緒,幫助身體放鬆,研究結果顯示,只要40毫克的茶胺酸就可以對情緒產生影響,減少焦慮、緊張的感覺。

3.洋甘菊

甘菊茶具有抗發炎、抗菌、抗氧化和放鬆的效果,他跟巧克力一樣,含有大量的類黃酮,而2016年一項研究結果也發現,洋甘菊能夠減少憂鬱症復發的機會。

4.堅果

堅果類食物含有大量的色氨酸跟鎂離子,能幫助製造血清素,同時也能安定神經、放鬆心情,其中又以核桃和巴西堅果所含的營養素最多,對身體的幫助也最明顯,但仍要注意一天的攝取量。

5.南瓜子

南瓜子是鉀和鎂的重要來源之一,能夠調節體內電解質的平衡也能控制血壓,而南瓜子中所包含的鋅離子也是一種神經發育的營養素,同時也會對情緒造成影響,在配合適當的油脂,可以幫助大腦獲得營養來源,是最優秀的減壓食物之一。

青少年自殘病例不斷 醫:天氣溼冷影響情緒

寒流一波波又細雨不斷,容易對情緒產生影響。林口長庚醫院兒科急診主治醫師吳昌騰在臉書粉絲專頁「來講兒科急診的543-吳昌騰醫師」表示,近期青少年吞藥、自殘、自殺、情緒低落及障礙的病例都陸續出現在兒科急診,在這連綿細雨的日子,家長更需要多多留意家中孩子的身心狀況。

吳昌騰解釋,之所以會有這些病例陸續出現,與天氣有很大的關係,因為天氣能夠影響人的情緒變化。最近幾週,大家身處低溫又下雨的的天氣,不管大人或小孩,負面情緒都會更明顯,除非一直保持著良好的睡眠習慣及適當的外出曬太陽或運動,否則想要常保有好心情是十分困難的。而對於原先就有身心方面問題的青少年,這種情境下,更容易讓他們的情緒感受到沮喪與不安,心裏更加胡思亂想,嚴重的憂鬱患者甚至有著輕生的念頭。

吳昌騰也提醒家長,這一陣子天氣濕冷,大家要多關心家中的孩子,讓孩子用正面心情迎接每一天,而也要記得適當的外出曬太陽或運動,別在難得出太陽的日子卻窩在家裡,因為曬太陽和運動也是維持心理健康最重要的一環,而也要保持良好的生活與睡眠習慣,才能夠揮別憂鬱情緒,以正面的心情來迎接美好的一天。

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