睡出好免疫力!10個睡眠小技巧,助你一夜好眠

【華人健康網 記者洪毓琪/台北報導】 2017年2月2日 10:15 

「睡眠是最好的補藥!」想要健康身體、充沛體力,睡的飽、睡的好非常重要!可是偏偏忙了一整天,好不容易可以投入床鋪的懷抱,卻翻來覆去,怎麼也睡不著?專家表示,想要一夜好眠,除了睡前不碰3C產品、學習放空大腦外;不妨謹記10個助眠小技巧,試著從飲食內容、寢室環境加以調整,就是有效幫助入睡的好方法。 

別小看失眠!長期未改善,易害健康、釀憂鬱 

根據台灣睡眠醫學學會2015年進行的睡眠大調查發現,國人失眠盛行率為20.2%,相當於每5人就有1人有失眠困擾,也就是全台有超過400萬人飽受失眠之苦,十分驚人。 且值得注意的是,失眠不僅會導致民眾的注意力無法集中、精神不濟,繼而影響工作及學習率,甚至脾氣變得急躁易怒外;長期下來,更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾,使抵抗力隨之下滑;並讓罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。 此外,根據美國密西根大學(University of Michigan)刊登於《睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)》的最新研究更發現,長時間睡眠不足,還可能增加年輕女性憂鬱情緒的發生風險。

 睡前這樣做!10個小技巧,讓你一覺到天亮 

不過,雖然失眠對健康帶來的危害相當驚人!但是,想要改善失眠問題該怎麼做?韓國知名體型矯正師宋淑鉉在其著作《睡前5分鐘, 讓孩子多 長10公分:韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈,照著做,過了青春期還有效!》一書中分享到,想要一夜好眠, 不妨可謹記下列10個小 技巧,來輔助改善: 

★技巧1:若能在白天曬10至15分鐘的太陽,可以幫助體內累積引導睡眠的荷爾蒙,並於晚間釋放出來。 
★技巧2:睡前3小時切忌飲用清涼的飲料或是含有咖啡因的飲品。 
★技巧3:睡前3小時做一些簡單的運動,有助進入熟睡狀態。 
★技巧4:就寢前,洗一場熱水澡對睡眠有正面的效果。 
★技巧5:由於緊身的衣物不利血液循環,選擇寬鬆的睡衣入眠。 
★技巧6:太高的枕頭容易引起脖子不適,周圍的肌肉過於緊繃,讓人輾轉難眠,故應選擇高度適當的枕頭。