對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」

曾被憂鬱症困擾多年的川本義巳,從九年前開始進行教練式領導,以「如何才能安全且簡單地引發變化」為主題,提倡「心靈重開機計畫」,並且寫成《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》一書,以下為重點摘要。

我從來不曾視個案的症狀不同而改變方法。也就是說,我對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善,無論症狀是什麼,這個方法對任何人來說都有速效性。

這個方法就是「心靈重開機計畫」。

首先,讓我來簡單介紹一下什麼是「心靈重開機計畫」。

「心靈重開機計畫」是一個教練式領導的專案,是為了消極的人變得正面積極所開發出來的。當你的情緒變得消極時,請按照①→②→③的順序,進行下面三個步驟。

「停止」負面思考:運用五感來感受當下的周遭環境

→可以讓負面思考暫停。

②「增加」正面思考:意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」

→能讓人產生安心感和正面情緒,讓心情安定下來。

③「改變」思考習慣:把負面情緒換句話說,變成正面的話

→可以改掉負面思考的習慣。

進行以上三個步驟只需要三分鐘,就能夠防止心情繼續低落,而導致憂鬱更

難治療。

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