有點害怕人群憂鬱症傾向:社交焦慮症

許多人一定也有懼怕在多人面前演講、表演的時候,或是一想到要出席社交場合、聯誼聚會就開始感到頭暈目眩、手腳緊張,這樣種種的症狀都指向可能患有社交焦慮症的傾向。但這些症狀通常都會被誤認為是內向人格,而忽略掉治療的可能性。今天台中憂鬱症治療推薦-昕晴診所徐宏銘醫師要為我們介紹害怕人群憂鬱症:社交焦慮症以及如何檢視自己是否罹患社交焦慮症?走出憂鬱症:4個秘訣克服社交焦慮症


害怕人群憂鬱症:社交焦慮症

其實大多數人在面對社交場合時,或多或少總會感到緊張,但對於社交焦慮症的患者來說,除了緊張的情緒之外,可能還會有痛苦或是作嘔等等嚴重影響日常生活的反應。

社交焦慮症又稱為社會焦慮症、人群恐懼症,屬於焦慮症的一種,好發年紀約在17~30歲之間,是相當常見的精神疾病之一,但因此疾病的症狀通常會被指認為內向人格,患者本身也鮮少求助,因而容易疏忽照護、治療。

社交焦慮症與內向會造成誤會的原因在於,兩者都體現了患者害怕在團體中受到審視、害怕在人群前出糗,導致患者在社交場合中花費過多心力適應,造成負擔之餘也相當排斥與人群接觸。

但社交焦慮症與內向最大的差別性,在於內向的人單純只會在群眾面前感到緊張、不自在;但社交焦慮症患者會對於自身產生負面評價,甚至有自我傷害的傾向。據研究數據顯示,在罹患社交焦慮症患者的比例中,有23%的人曾試圖自殺。

如何檢視自己是否罹患社交焦慮症?

民眾可以依照DSM-5(精神疾病診斷和統計手冊)所制定的社交恐懼症的標準作為初步判斷的依據:

若是以上多種症狀持續相當長的時間,且影響到自己的日常生活,建議可以尋求醫療資源協助。不過民眾也不需要過度恐慌,一般人面對多人公開場合、或是結交新朋友等等狀況下,緊張和不安是正常的的反應,只要在不產生過多的負面想法的情況下,大部分的人是不需要就醫的

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走出憂鬱症:4個秘訣克服社交焦慮症

根據社交焦慮症的嚴重程度不一,醫師會給予不同的治療方法,對於大部分的的患者,醫師會建議從「練習」開始

  1. 練習開啟話題

    患者可以在出席公眾場合,或是結交新朋友時預先準備好話題,讓你在與人談話時能夠更順暢,降低自己的緊張感。

  2. 練習聆聽

    患者需要理解每個人都有不同的思考邏輯及想法,對於與自己想法不同的人,應該屏除「他不喜歡我、他針對我」之類的想法,傾聽及理解反而能增加與人之間的和諧度。

  3. 練習自信

    建議患者可以接觸不同種領域和目標,培養更多元的興趣。透過發掘興趣的過程,增加自我認同以及自信,轉移負面思考。

  4. 忠於自我

    患者需要體認每一個人都是特別的,不需要特別去模仿誰,擁有獨立思考及別樹一幟的想法是相當難能可貴的事情,無需要為和別人不一樣感到苦惱。

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